加碼有

幾次刻意安排的走秀，幾次假模假樣的服裝拍攝，幾次簡單的兼職或許是幾次麵對滿屏機器人的直播，一個月下來，女孩賺到了幾千甚至上萬的錢，並且似乎也沒有什麽非常不良的體驗，然後就可以開始第二步了，要趁熱打鐵。

並且在轉身時特別是上部轉動時，身體先轉，再轉肩部、頭部，這就是留頭、留肩，是指給觀眾留下深刻的印象，留頭時通過眼神和觀眾形成交流。日常大家訓練的時候站立的標準姿勢是需要頭、頸、軀幹在一條直線上，與地麵垂直，緊靠著牆或鏡子，堅持15~20分鍾不動。

先不穿鞋子，赤腳踮著腳走，然後再穿上8~12厘米的高跟鞋走，同時頭上頂一本書(時裝雜誌)來配合練習穩定性。練習以中速度快速走，再進一步為慢速度走，一般持續走120分鍾。可練習交替中、快、慢速走，也可以變換走台路線練直線走、環線走、折線走等。

注重走秀前造型的變換和對不同風格服裝的演繹。台前表演和觀眾直接交流的一刹那是表演的高潮部分，模特所擺的造型和表演的質量有關，要靈活地運用各種造型，不同服裝的風格要表現出不同的造型。男裝模特的一般身高在180－190之間，胸圍在85－90之間，腰圍在63－78之間，臀圍與胸圍一樣，體重約68－80之間。

從高度比例上講，從頭頂到乳頭應是兩個頭長，到腰應是2.22個頭長，到臀尖應是3.75個頭長，到指尖應是4.66個頭長，到膝蓋應是5.5個頭長，到小腿的正中應是4.66個頭長，到踝骨出應是7個頭，到腳底應是7.5個頭長；從正麵寬度上看，肩寬應是2個頭長，胸寬是1.5個頭長；腰寬應是1.25個頭寬，臀寬應是1.5個頭寬，兩膝並起來的寬度接近1個頭長，小腿最粗處並在一起不應超過1個頭長多一點，兩腳並攏踝骨處應是0.75個頭長。

從側麵看，胸部厚度約圍1個頭長多一點，腰部和臀部厚度約為0.88個頭長。當抬到最高處時停留一秒，然後再返回原來的姿勢。

鍛煉方式每組抬腿20次，一共做4組。動作2單腿臀橋。

1.躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿將雙腳放在臀部的正前方。